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想长寿,靠自己,养成7大增寿习惯,助力健康,现在开始也不晚

未分类 admin 99次浏览 0个评论

世卫组织指出:

一个人的健康与生命,60%取决于自己。

其中,日常行为习惯,起着主要作用,不可忽视。

所以说,健康有方,长寿有道,想要长寿,主要靠自己。

生活方式,是慢病和癌症的源头。

80%以上的疾病,是因环境及生活方式不当所致。

而避免不良的生活习惯,很多疾病都是可以预防的。

所以,生活中,要尽量养成良好的习惯,为健康长寿打下基石。

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习惯一:绿色蔬果,每天吃一点

随着生活水平的提升,现代人,饮食越来越好,多是大鱼大肉,蔬菜却很少。

这也导致了肥胖、三高、心脑血管等慢性疾病高发,损害人体健康。

而多是绿色的蔬果,营养丰富,对于人体健康长寿,大有益处。

意大利研究人员发现,如果每天至少吃一份生蔬菜,就可以延长寿命2年。

原因是,蒸煮等烹饪方式,会消耗掉蔬菜中30%的抗氧化剂,而抗氧化剂是抗衰老很好的东西。

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英国华威大学一项研究表明,每天吃7份水果蔬菜(每份约85克,一个中等大小香蕉的重量)的人心理健康状况最好,多吃水果蔬菜能够提升生活满意度、心理健康和快乐感。

绿色蔬菜最好的烹调方式是这三种:凉拌、急火快炒、快速蒸煮。

所以,坚持每天在饮食中增加一份蔬菜,对健康十分有益!

习惯二:营养早餐,每天坚持吃

现代人,不论是为了减肥,还是上班来不及,亦或是太懒惰,不吃早餐,或许已经成为了一种习惯。

一旦,将不吃早餐的习惯养成,它将大大威胁你的健康,增加患病的风险。

不吃早餐,会增加患胆结石的风险,更会损害胃粘膜,危害胃部健康。

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不吃早餐,胃内没食物,会导致更多的B型血栓球蛋白在血液中形成,使血液凝固,让人容易患上心梗。

此外,经过一夜睡眠,人体的营养已消耗得差不多,此时,血糖的浓度处于比较低的状态,如果不吃早餐,容易导致低血糖,甚至还会因此休克,危害生命健康。

所以,不论是什么理由,都要记住,早餐不能省,营养丰富的早餐,是人体一天能量的重要来源。

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牛奶、豆浆,可任选其一。

谷类食品,吸收后分解成为葡萄糖,预防一夜睡眠后出现的低血糖现象。

富含蛋白质和脂肪的食品,如鸡蛋、豆制品、瘦肉等,也要吃一点。

另外,还要适当吃点水果和蔬菜,补充水溶性维生素和膳食纤维,还可以获得所需的矿物质与微量元素。

习惯三:各种茶水,坚持喝一点

饮茶,自古以来,就是延年益寿的好习惯。

研究表明,与不喝茶的人群相比,爱喝茶的人,死亡风险降低24%。

因此,养成喝茶习惯,每天泡上一杯,不同的茶水,有不同的养生之效。

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玫瑰花泡水,可疏肝理气,解郁,改善心情,滋养心肝血脉

玉米须泡水,可促肾排毒,有益肝肾健康。

红茶,甘温,可养人体阳气,生热暖腹,能增强人体的抗寒能力,还可助消化、去油腻。

习惯四:热水泡脚,要坚持

俗话说:“富人吃补药,穷人泡泡脚。”

人老脚先衰,百病始于足,许多疾病都是从脚开始的。

春天洗脚,升阳固脱;夏天洗脚,湿邪乃除;秋天洗脚,肺腑润育;冬天洗脚,丹田暖和。

坚持用热水泡脚,还可驱寒暖身,温补肾阳,有益健康,促长寿。

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首先,泡脚要泡透,泡脚水要没过脚踝,一般泡到身体微微出汗即可。

其次,泡脚水温度,以38~45℃,泡约20分钟即可。

最后,切记,泡脚不要大量出汗,以免损害心脏健康。

习惯五:早睡早起,不熬夜

熬夜如罂粟,其毒入髓。

熬夜,对于现代人来说,早已成为了一种习惯。

随着年龄的增长,身体机能逐渐衰退,年纪越大,熬夜后的恢复就越难。

你熬的不是夜,而是生命。老话说“晚上不睡耗伤阳气,早上不起封杀阳气”。

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长期熬夜,不仅伤肤毁容,还会导致免疫力低下,给各类疾病“有机可乘”的机会,严重危害健康。

熬夜,会造成机体处于紧张状态,血管收缩异常,血压比正常人高,加重、诱发高血压的风险。

不要再找任何理由去熬夜了,良好的作息,是保证身体健康的首要前提。

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此外,还要注意,不要赖床不起,以免损害胃肠健康。

经常赖床不起,容易打乱胃肠功能规律,久而久之,胃肠黏膜将遭损害,易诱发胃炎、溃疡及消化不良等疾病。

由此可见,想要养护好胃部,除了不要熬夜,还不要赖床哦。

习惯六,坚持运动,不懒惰

动则不衰,用则不退。

适当的运动,可利关节、丰肌肉、通血脉、强筋骨、实脏器、抗衰老。

步行是最简单、最易学、最适宜大众增强身体素质的锻炼方法。

慢跑是有氧运动,对健康益处多,能锻炼肺功能,还能让我们的脏腑处于规律的运动中,利于血液循环,提升心脏功能,提高胰岛素敏感性,促进脂质代谢,改善心理机能等。

穿一双轻便运动鞋,每天早晚出门走几圈,或者慢跑一会,对心血管乃至全身健康都有好处。

习惯七:家务,多做一点

现代人,很多人不喜欢做家务,但你知道吗?多做家务,好处多多。

一篇来自香港中文大学的论文指出:多做家务,可降低死亡风险。

整理房间:能预防心脏病发作

清除厨房杂物:可减肥

种植花草和蔬菜:抑郁风险低

洗碗筷:减轻焦虑感

整理床铺:提高工作效率

家务事做得好,说明大脑的规划统筹能力好,把东西收拾还原,也能减缓记忆力衰退,对放松和锻炼大脑都有好处。

所以,不要在找借口不做家务了哦,每天做点家务,身心都健康!

从现在开始,改变不良生活习惯,养生好的生活习惯,不仅可以改善生活满意度,还可以助力你增寿哦!

图片来源网络,如有侵权,麻烦联系删除,谢谢!


文章来源:https://baijiahao.baidu.com/s?id=1661108546068392486&wfr=spider&for=pc


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